ต้องบอกก่อนนะครับ ว่าสำคัญที่สุดคืออย่าไปอะไรกับมันมากมาย เพราะอย่างผมเอง ลดก็จริงแต่จะมีบางวันก็กินเหล้าเที่ยวตามภาษาผมไป
สรุปที่ผมกินนะคับ
มื้อเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หากใครกินไม่ได้ให้หาน้ำตาลเทียมมาใส่ พร้อมกับขนมปังหรือแซนวิส
มื้อเที่ยง ผมจะกินสุกี้แห้งไม่ก็เกาเหลา อย่างที่บอกไปว่าอย่ากินพวกแป้งเด็ดขาด
มื้อเย็นหากหิวจะกินนิสๆหน่อยๆ พวกไก่ย่างปลาดุกย่าง ไม่ก็ส้มตำ แต่หากไม่หิวก็ผลไม้สัก2อย่าง
ข้อควรระวัง อย่ากินแป้งเยอะเกินไป อย่ากินของมัน อย่ากินของหวาน
ให้รางวัลตัวเองบ้าง สัปดาห์ละ1วันเช่นกินตามใจปาก
ออกกำลังกายบ้าง อย่าหักโหม ผมออกกำลังกายรีบไปหน่อยกล้ามเนื้อฉีกเดินไม่ได้อยู่2วัน
มาดูผลกัน
สุดท้ายนี้
ลองลดกันดูได้หาก มีไรให้ช่วยแอดเฟสมาแล้วกันที่
http://fb.com/picontour
